Paso 5: Encuentra actividades que ocupen tus manos y tu mente Trata de que no sean actividades agotadoras ni engordadoras. Los juegos de computadora, solitario, tejer, coser y hacer crucigramas pueden ayudar. Es importante que te no generen estrés ni tensión ya que...
Paso 4: Planea lo que vas a hacer en lugar de fumar Piensa en los momentos en los que eres más propenso a hacerlo. Se lo más específico posible. Por ejemplo, si en el pasado fumabas mientras tomabas una taza de café, ahora toma té. Es posible que el té no desencadene...
Paso 3: Comunícaselo a todos Hazle saber a tus amigos, familia y compañeros de trabajo tu plan para dejar de fumar e infórmales la fecha en la que lo harás. Puede ayudar el hecho de que ellos sepan por lo que vas a pasar, sobre todo cuando estés malhumorado o que te...
Paso 2: Haz una lista de las razones por las cuales quieres dejar el tabaco Incluye los beneficios tanto a corto como a largo plazo. Escribe todas las ventajas posibles que te proporcionara dejar de fumar, no importa que tan mínima o “tonta” parezca, todos los...
Paso 1: Fija una fecha antes de comenzar Para que tu plan funcione y puedas llevar un seguimiento preciso, es necesario que establezcas una fecha exacta en la que dejaras el cigarrillo por completo. Ten en cuenta que debe ser realista y alcanzable, ya que si fijas una...
